비타민D 부작용 및 권장량 과다복용

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비타민D는 뼈의 형성 및 칼슘의 항시성 유지, 세포의 분화, 면역 기능을 비롯한 많은 인체 대사과정에 관여하는 중요한 영양소입니다.그러나 나쁘지 않게 현대인에게 비타민 D는 칼슘과 함께 가장 부족하다고 알려진 영양소이기도 하므로 우리는 영양제 나쁘지 않게 주사 등으로 비타민 D를 제공하는 경우가 많습니다. (혈액검사만 받고 나쁘지 않으면 비타민D 수치가 낮다고 주사를 맞으라고 할 것입니다…) 그러나 지용성 비타민D는 수용성 비타민과는 달리 체내에 장기간 축적되면 독성 및 부작용을 유발하고, 그 정도가 다른 비타민에 비해 위험하다고 생각되므로 과다 섭취하지 않도록 주의할 필요가 있습니다.

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비타민D는 자외선이 공급되면 인체 내 특정 콜레스테롤을 바탕으로 몸 스스로 합성할 수 있는 영양소입니다.또한 맛있는 – 음식을 통해서도 비타민 D를 공급받을 수 있습니다.체내에서 사용되는 비타민 D의 형태는 D2와 D3 정도만 기억하면 되는데, D2는 식물성이 맛있다 – 음식에 들어 있는 비타민 D이다. D3는 인체가 독자적으로 합성하는 비타민 D와 동물성이 맛있다 – 음식에 포함되어 있는 비타민 D가 해당됩니다.자연스럽게 만들어 내는 형태의 D3가 이용률이 높고, 보충제도 마찬가지로 D3에 다니고 있습니다.

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국내 기준 비타민D 권장량은 남녀 동일 10μg/min이고 상한 섭취량은 100μg입니다.이를 비타민 D의 IU 단위로 환산하면 권장량은 400IU 상한 섭취량은 4000IU가 됩니다.그리고 건강한 성인이라면 10000IU/일 수준 이하에서는 부작용이 자신에게 나타날 확률이 거의 없다는 연구 자료가 있으며, 20000IU 이상을 섭취하면 비타민D 과다로 인한 각종 증상이 발생할 수 있으며, 50000IU 이상에서는 고칼슘혈증과 같은 심각한 부작용을 우려해야 할 정도의 위험량입니다.섭취량을 매우 보수적으로 정해 놓은 편이에요.

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이처럼 섭취량의 기준이 moning은 비타민D를 인체 스스로 합성한다는 전제가 반영되어 있기 때문입니다. “주 2, 3회 피부가 붉어질 정도로 일광욕을 할 때 혈청 비타민D 농도는 10000-25000IU 수준의 비타민D를 섭취한 것과 대동소이하다고 얼마나 본인의 큰 차이가 나는지를 느낄 수 있습니다.그래서 실제로 취향에 어느 정도의 비타민 D가 적절한지를 판단하는 것은 외부 활동이 가장 큰 기준이 되어야 할 것입니다.현대인은 태양을 잘 보지 못하고 노화 등으로 인해 합성능력 자체가 떨어질 수도 있을 것이다.​

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음식 중 비타민D가 매우 풍부한 급원은 기름기가 많은 어류로 연어, 꽁치, 고등어, 청어, 장어 등입니다.이 중 연어가 가장 높은데, 100그램 기준으로 약 32μg(1280IU)입니다.매일같이 이런 생선을 많이 먹으면서 일광욕도 잘하고 다량의 비타민D 영양제까지 섭취한다면 비타민D 과다섭취로 인한 고칼슘혈증과 같은 부작용이 자칫 발생활력될 수 있습니다.그러나 이미 말한 어류 외에는 특히 비타민D의 과다섭취를 우려할 만한 음식이 별로 없어 일광욕이 많아집니다.

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따라서 1000~2000IU 용량의 비타민D 영양제를 매일 함께 먹는다고 해도 부작용을 우려할 정도의 양으로 보기는 어렵다. ‘정’이 말뿐만 아니라 부족분을 채워서 건강에 도움이 됐으면 좋겠습니다.하지만 개인적으로 5000IU까지 식사할 필요성이 있는지 여부는 정말 의문입니다.

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혈청 비타민 D 농도가 비정상적으로 높아지면 고칼슘 혈증을 유발하여 골격의 칼슘 손실, 신장 결석, 심장 및 신장의 석회화, 신부전 등의 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.이에 기인하는 가벼운 부작용으로는 소화불량, 식욕부진, 소변증가, 요소배출증가, 성장기의 경우 성장지연 등이 있습니다.갑상선 기능 항진증, 유육종증, 림프종 등의 환자의 경우, 고칼슘 혈증의 위험이 높기 때문에 각별한 주의가 필요해.