착한암이라고 방심스토리고 갑상선암 예방하자! (Feat. 평소 식버릇 &체육법 공유)

갑상샘암 편 -기뻐요. (주)눈두과인두패밀리 1기:D누두과인두, 올바른 건강캠페인 덕분에 각종 증후군을 예방할 수 있도록 건강에 맞는 운동을 할 수 있어 건강관리에 큰 도움이 됩니다.이번에는 갑상선암에 대해 알아보는 시간을 가지고 싶다고 생각을 합니다.당신도 과인두 운동 시리즈가 궁금하시면 아래 링크를 클릭해주세요:D)

갑상선암이란?

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갑상선에 만약 이 사건을 갑상선 결절이라고 하며, 전체 갑상선 결절의 5~10%는 갑상선암으로 진단됩니다. 갑상선암은 양성 결절과는 달리 일반적으로 커져 주변 조직을 침범하거나 림프절 전이, 원격 전이를 일으킬 수 있습니다. 갑상선암의 95% 이상은 유두암으로, 그 밖에도 여포암, 저분화암, 미분화암, 수질암 등이 있습니다. 갑상선암을 치료하지 않고 방치하면 암이 커져 주변 조직을 침범하거나 림프절전, 원격 전이를 일으켜 심한 경우 생명을 잃을 수 있습니다. 갑상선암의 위험요인은 다양하지만 확신을 갖고 입증된 것은 방사선에 대한 노출(특히 어릴 때 노출)과 유전적 요인, 이전의 갑상선종이나 양성 갑상선 결절 정도입니다. 따라서 알려진 요인 중 피하기는 피함으로써 발병을 예방하고, 못하는 요인( 등)이 있다면 조기에 발견해 바로 치료해야 한다. 식생활에 관해 특별히 위험요인으로 알려진 것은 없고, 요오드나 유채류 이외에는 보호요인으로 여겨지는 것도 없습니다. “한국인들은 다시마, 김, 미역 등 요오드가 풍부한 해조류를 즐겨 먹기 때문에 요오드가 부족한 경우는 드물어요.” 유채를 비롯한 야채에는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 균형 있게 섭취하십시오. 또한 어떤 비만을 피하기 위해 과식을 하지 않는 것, 적절한 운동을 하는 것도 갑상선암 예방에 도움이 됩니다. 거의 아무 증상이 없어요. 갑상선암은 대체로 자신이나 타인에 의해, 또 신체검진에서 의사에 의해 우연히 발견되는, 통증이 없는 목의 종괴, 즉 종양의 덩어리입니다.(출처 : 네이버 지식백과(정부암 정보센터 암정보) : terms.naver.com/entry.nhn?docId=5646482&cid=60406&categoryId=60406)

(출처:서울경제 naver.com/article/011/0003733419) 증상이 미미한 상태로 나타나므로 평소에 관리를 해주는 것이 정말 중요하다고 생각했습니다.치료 or 제거 방치해두면 전이를 일으켜 생명까지 위험하다고 하니 경계심을 가질 필요가 있다고 소견되었습니다.갑상선암의 정의, , 예노하우 등을 찾다 보니 갑상선암의 과잉진료에 관한 기사도 아래와 같이 확인할 수 있었습니다.한때 갑상선암은 과잉 진료 논란에 휘말린 적도 있는 것 같습니다. 의학기술의 발달로 갑상샘암 발견이 잦고 육중에서 진행속도가 매우 느린 암임에도 작은 크기의 암까지 수술로 제거한 것이 문제였다. 그래서 2010년 대한갑상선학회는 갑상선 종양이 우연히 발견되더라도 지름이 0.5cm 이하인 경우 주위 림프절로 진행된 흔적이 발견되지 않는 한 세포검사 자체를 하지 말 것을 권고하기도 했습니다.

(출처:하이닥) www.hidoc.co.kr/healthstory/ 셀롭게s/C0000500209) 이렇게 알아보니 갑상선암을 예방할 수 있도록 가벼운 1운동이 나쁘지 않다, 2식벽을 바로 고쳐주는 것이 정스토리, 3중요하다고 소개했습니다.과잉진로료로인한피해를입는사례는더욱더방지할수있도록노력해야한다고소견하고,스토리II죠.갑상선암의 경우 선인암으로 알려져 있지만 선인암, 나쁘지 않고 선인암을 구별하는 것이 아니라 암 자체를 만병 예방하기 건강관리를 반드시 해야 한다고 소견했다고 합니다.

1갑상선암을 예방할 수 있는 2생활연습 일상생활에서의 갑상선암 예방에는 크게 3가지로 나눌 수 있습니다.​

첫 번째 노하우로 스트레스를 받지 않습니다.만인의 적인 스트레스는 어떤 병이든 가장 큰 요인이라고 소견하지만요.최대한 스트레스 받지 말고 스트레스 해소 노하우를 찾는 게 최선이다.취미나 스포츠 등 나쁘지 않은 만큼의 노하우를 꼭 찾아보시는게 좋을 것 같습니다.2 노하우는 식습관이라는 스토리를 쓰셨죠? :D균형을 이룬 식습관을 가지면서 갑상선암에 도움이 된다는 식품을 살펴보니 버섯, 육류, , 홍삼, 굴, 양배추, 복숭아, 브라질너목, 미역, 다시마, 브로콜리, 검은콩 정도로 보이는 것 같았습니다.다 제가 나쁘지는 않다고만 하는 바람에 다 먹을 수가 없었어요.김이나 다시마 등 요오드를 제한하는 식단을 오해할 수 있습니다만, 치료를 돕기 위해 2주 동안 제한하는 것으로 평소에는 도움이 되는 식단이라고 합니다.이하의 기사에서 도움이 되는 음식을 확인할 수 있습니다.​

(출처: 강동경희대병원) 네이버 포스트 m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27684534&memberNo=19859711&vType=VERTICAL)

(출처 : 데일리네이버포스트 m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=26696011&memberNo=15460571&vType=VERTICAL)

(출처: 내외경제TV) nbntv.co.kr/news/view/130635)

(출처:한국경제 naver.com/article/015/0003566686) 저는 아래와 같이 식벽을 만들려고 합니다.)우선 갑상선암 예방은 물론, 醫면역력 강화에 좋은 홍삼은 물론 각종 비타민도 함께 섭취하고 있습니다.

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가족 모두 하루에 한 번 점심마다 홍삼을 먹으며 면역력 강화에 힘쓰고 있습니다.분명 도움이 되는 것 같고, 잊지 않고 먹으려고 노력 중입니다.

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생야채, 홍야채 가리지 않고 채소를 잘 볶고 있습니다.갑상선암 예방에 도움이 된다는 표고버섯을 자주 먹는 편인데, 된장찌개에 넣어 먹거나 나쁘지 않고 버섯볶음, 전분가루만 묻혀서 튀긴 버섯탕수육도 자주 해 먹습니다.같은 이유로 토마토 카프레제도 만들어 마셨어요.육류도 채소와 함께 자주 먹었기 때문에 갑상선암을 예방하고 있었어요.식욕이 왕성하고 신선한 음식을 먹고 있으면, 몸도 가벼워지고 건강해져 줍니다.

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뿐만 아니라 요오드가 듬뿍 들어간 미역은 미역국으로 먹습니다.평소 스프를 만들 때 다시마와 멸치를 사용하여 국물을 내기 때문에 요오드 섭취가 가능했어요.그러고 보니 요오드를 정말 많이 먹는 구본인 같았어요.그 외에도 굴이 본인의 복숭아, 브로콜리 등 도움이 되는 맛있는 음식을 가리지 말고 다양하게 먹는 것이 중요하다고 하니 균형 잡힌 식사 연습을 해야 한다는 의견이었습니다.

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마지막 예방 방법으로는 적절한 세 가지 운동을 들 수 있습니다.운동은 어떻게 해야 할지 느꼈는데, 아래와 같은 기사가 발견되었습니다.일반적으로갑상선질환자가가장일찍서서해야하는일은평소에취미인운동을해서건강한감정과몸을만들어스트레스를극복하는일입니다. 그래서 자율신경을 흥분시키는 카페인 식사도 줄여야 한다.운동법으로는 바른 자세로 걷고 거인 조깅 등산 수영 등 유산소 운동을 권한다. 그러나 유산소운동뿐 아니라 일주일에 한 번~2회 정도의 무산소운동, 즉 근력운동을 병행해야 한다. 아령을 들기, 웨이트, 복근 일으키기, 팔굽혀펴기 등 이런 근력운동은 근력이 약해지는 장년층에게 오히려 꼭 필요한 운동으로 주 1회 정도는 근력유지를 위해 해야 한다.

(출처: 팀닥터 한의사 이형삼의 운동한의사 이예기: 한의약융합연구정보센터 <생활 속 한의사> 칼럼) 이 기사를 보고 쉽게 따라할 수 있는 동작도 있고 근력이 필요한 스포츠도 포함되어 있어 홈트레이닝에 안성맞춤인 #그 콩도 맞출 수 있는 스포츠가 생각났습니다.평소 실내나 야외에서 소음이 일어나지 않을 정도의 가벼운 워킹 스포츠를 해줍니다.뿐만 아니라 너희도 맞춤 스포츠를 시리즈로 하고 있고, 거북목, 의자병, 무릎퇴행성관절염은 물론 Q스포츠로 움직이기 때문에 갑상선암 예방에도 큰 도움이 된다고 생각했습니다.소가족과 항상 함께 지내다보니 에그제지가 넘치고 화기애애한 분위기에서 스포츠를 할 수 있어서 정서적으로 안정감이 있어 좋았습니다.

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특히 당신도 자신이라고 맞춤체육을 해봤을 때 도움이 될 것 같아. 생각한 동작을 들어봤어요.(제 주관적인 견해로 참고 정도로 해주시면 될 것 같습니다:D) 처음에 거북목 증후군편에서 대흉근 이완 체육 중 큰 전방 흉근 스트레칭과 중하승 모근 강화 체육을 강화시키는 벽에 기대어 W자 체육이었습니다.팔을 느슨하게 강화시킬 수 있는 스포츠입니다.보니까 언제 어디서 본 사람 근육체육하는데 정스토리……좋았어요.

이후 엉덩이의 기억상실증편에서 다룬 대둔근강화스포츠 중 힙브릿지스포츠입니다.저는 평소에 홈스테이 할때 이 스포츠를 빠뜨리지 않고 하는데 하체에 모두 힘을 실어줍니다.실제로 해 보고 효과가 있었던 스포츠이기 때문에 꼭 해보세요.

또한 하본인이 생각한 운동은 고관절 강화운동인 시티드 힙로테이션 팝업운동입니다.힙브릿지와 비슷하게 하면 할수록 하체 전체에 힘이 들어가 하체 근력 강화에 큰 도움이 되었습니다.저뿐만 아니라 함께 실천한 가족도 도움이 되었다고 합니다.너도 본인도 맞춤운동을 알면서 제대로 해 주는 운동이에요.

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가장자리에 앉은 무리 없는 범위에서 할 수 있는 스쿼트다.의자에서 해보니 가볍게 언제 어디서나 할 수 있었어요.체육 초보자도 무리하지 않는 범위에서 할 수 있기 때문에 앞으로도 꾸준히 할 것이라고 다짐했습니다.

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착한 암이라는 소견을 예상하고 갑상선을 지켜주세요: D갑상선암의 전반적인 사항과 과잉진료, 예비결 등에 대해 알아봤습니다.갑상선암의 정의를 조사해 보면, 별다른 증상이 없고, 발병 후 심해지 전이를 통해 생명을 위협받을 수 있다니 정예기 위험하다고 느꼈습니다.뿐만 아니라 무분별한 과잉진료를 초래할 수도 있기 때문에 평소 건강한 생활을 통해 예방하는 것이 정예기 중요하다고 생각했습니다.예비결로 만병의 근원인 스트레스를 최대한 받지 않도록 즐거운 심리와 취미생활을 갖고 갑상샘암에 도움이 되는 식품과 적절한 운동을 한다는 것이었는데요.사실 가족과 함께 식풍속을 건강하게 하고 형도 자신들도 적합한 운동을 꾸준히 실천하니 몸도 마음도 가볍고 편안해졌어요.가족들 모두 건강해지고 더욱 안심이 되어서 예비결정을 잘 지켜줘야 겠다고 생각했습니다.”좋은 암이니 방심하지 말고, 괜찮다”와 “소견의 예지”로 자신의 건강, 가족의 건강을 위해서 “예비결”한다! : ‘D형 시두장두’ 바른 건강 캠페인 공식 블로그: D

당신도 나쁘지 않아도 바른 건강 캠페인 공식 유튜브 : D

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